Aplikace pro Garmin Connect IQ · od chůze k běhu
Od chůze
k běhu na 5 km
za 9 týdnů.
5K Rise vede každý běh z hodinek jasnými vibracemi, přizpůsobí plán tomu, jak běh šel, a pomáhá předcházet zraněním. Žádné nastavování v mobilu ani testovací běh: otevřeš aplikaci a jdeš.
Plán
Dnešní běh čeká na úvodní obrazovce
- 9 týdnů, 3 běhy týdně
První týden začíná minutovými běhy mezi chůzí, v 9. týdnu běžíš 30 minut bez zastavení.
- Rozcvička a závěrečná chůze
Každý běh začíná 5minutovou rozcvičkou chůzí a končí 5minutovou závěrečnou chůzí.
- Venku nebo na pásu
Venku s GPS, na pásu bez GPS. Aplikace si pamatuje poslední volbu.
- Začni tam, kde jsi
Už trochu běháš? Začni od libovolného týdne 1 až 9.
Dnes
PlánVedení vibracemi
Dívej se před sebe. Hodinky řeknou kdy.
Běh ze 3. týdne: 25 minut, čtyři běhy a mezi nimi chůze. Každá změna má vlastní vibraci a tři jemné tiky odpočítají poslední 3 sekundy před ní.
Každá změna
3 krátké, 1 dlouhá
3 krátké = běh, 1 dlouhá = chůze. Tři jemné tiky odpočítají poslední 3 sekundy, takže se na hodinky nemusíš dívat.
Delší běhy
Vibrace v polovině
Krátká vibrace v polovině běhů od 10 minut a dvě dlouhé na začátku závěrečné chůze.
Potichu
Žádné pípání
Jen vibrace a nové kolo při každé změně. Červená na semaforu? Úsek chůze přeskočíš v menu.
Změna
ZpomalNepřehlédneš ji
BĚŽ! přes celý displej
Při každé změně BĚŽ! nebo CHŮZE přes celý displej, takže stačí letmý pohled i v plném kroku.
Volitelné hlídání tepu, ve výchozím stavu vypnuté: když tep při běhu zůstane nad tvou Garmin zónou 3, klidné „Zpomal“ připomene, že běh má být tak pomalý, aby se dalo mluvit. Potřebuje zóny tepu nastavené v Garminu.
9 týdnů
Od 8 × 1:00 po 30:00
Běhy každého týdne. Celkový čas přidává chůzi mezi běhy, 5minutovou rozcvičku chůzí a 5minutovou závěrečnou chůzi.
| Týden | Běhy | Běh celkem | Celkem |
|---|---|---|---|
| Týden 1 | 8 × 1:00 | 8 min | 28:30 |
| Týden 2 | 6 × 1:30 | 9 min | 29:00 |
| Týden 3 | 2 × (1:30 + 3:00) | 9 min | 25:00 |
| Týden 4 | 3:00 · 5:00 · 3:00 · 5:00 | 16 min | 31:30 |
| Týden 5 | 13 × 5:0028:00 + 8:00320:00 | 15 min16 min20 min | 31:0031:0030:00 |
| Týden 6 | 15:00 · 8:00 · 5:00210:00 + 10:00325:00 | 18 min20 min25 min | 34:0033:0035:00 |
| Týden 7 | 25:00 | 25 min | 35:00 |
| Týden 8 | 28:00 | 28 min | 38:00 |
| Týden 9 | 30:00 | 30 min | 40:00 |
V 5. a 6. týdnu jsou tři různé běhy. Týden můžeš zopakovat kdykoli.
Plán, který se přizpůsobí
Těžký běh je signál, ne selhání
- „Jak to šlo?“
Po každém běhu: Lehké, OK nebo Těžké. Při dvou těžkých bězích v týdnu nebo těžkém posledním běhu týdne aplikace nabídne zopakovat týden. Opakování týdne je normální součást plánu.
- „Bolí tě něco?“
Při Ano aplikace doporučí 2 dny odpočinku, a pokud bolest trvá, návštěvu lékaře, a nabídne zopakovat týden. Nikdy tě nepošle běžet přes bolest.
- Hlídání volného dne
Když byl běh včera nebo dnes, aplikace doporučí dnes odpočinek. Běžet můžeš i tak.
- Návrat po pauze
Po více než 10 dnech bez běhu aplikace nabídne začít týden od běhu 1, po více než 21 dnech vrátit se o týden zpět.
- Běh ukončený dřív?
Plán neposune. Zůstane v historii a příště si ho dáš znovu.
Jak to šlo?
Zopakovat týden
Bolí tě něco?
Volný den
Chůze
Po 9. týdnuTvoje běhy jsou v bezpečí
Každý běh v Garmin Connect
- Uloží se jako běh
Jako běh nebo běh na pásu, s kolem pro každý úsek běhu a chůze a s týdnem, číslem běhu, dokončením a úsekem běh/chůze jako vlastními poli.
- Nikdy se neztratí
Když se aplikace nebo hodinky během běhu restartují, v běhu pokračuješ.
- Historie a glance
Tvoje běhy i s tím, jak který šel. Glance ukáže týden, běh 1–3, přehled 9 týdnů a kdy je další běh.
- Po 9. týdnu
Oslavná obrazovka s časem, vzdáleností, počtem běhů a týdnů. Pokračuj v režimu udržování, 30 minut 3× týdně, nebo začni znovu.
Otázky
Než koupíš
Dá se začít od nuly?
Ano. První týden jsou minutové běhy mezi chůzí a každý běh začíná 5minutovou rozcvičkou chůzí. 5K Rise je pomůcka pro trénink, ne lékařská rada: při zdravotních potížích nebo po dlouhé pauze od pohybu se před začátkem poraď s lékařem.
Co když je běh moc těžký?
Po běhu odpověz Těžké. Při dvou těžkých bězích v týdnu nebo těžkém posledním běhu týdne aplikace nabídne zopakovat týden. Týden si můžeš zopakovat i bez nabídky, kdykoli.
Potřebuju hrudní pás?
Ne. Plán jde podle času, ne podle tepu. Tep ze zápěstí se ukazuje během běhu a používá ho volitelné hlídání tepu; připojený hrudní pás funguje také.
Pípá to?
Nikdy. Každý pokyn je vibrace: 3 krátké = běh, 1 dlouhá = chůze.
Potřebuju mobil?
Ne. V hodinkách otevře nastavení i historii ikona ☰ u tlačítka UP (stiskni UP nebo na ni ťukni). Stejná nastavení (hlídání tepu, začátek od týdne, jazyk) jsou i v aplikaci Connect IQ v mobilu.
Co když pár dní vynechám?
Po více než 10 dnech bez běhu aplikace nabídne začít týden od běhu 1, po více než 21 dnech vrátit se o týden zpět.
Na kterých hodinkách?
70 kulatých hodinek Garmin s Connect IQ 5: Forerunner, Venu, vívoactive, fēnix, epix, Enduro, Instinct 3 AMOLED a další. Přesný seznam je v obchodě.
V jakých jazycích?
Čeština, angličtina, slovenština, němčina, španělština, francouzština, italština, polština a nizozemština.
Prvních 5 km začíná chůzí
Jednorázový nákup za 3,99 €. Žádné předplatné, žádný účet, žádné nastavování v mobilu.
Stáhni z Connect IQ